무료 다이어트 칼로리 & 비만도(BMI) 계산기
🔥 다이어트 칼로리 & 비만도(BMI) 계산기 🔥
여성
남성
📊 계산 결과
비만도 (BMI)
–
저체중
정상
과체중
비만
18.5
23.0
25.0
기초대사량 (BMR)
– kcal
유지 칼로리 (TDEE)
– kcal
🎯 다이어트 칼로리(-20%)
– kcal
💪 벌크업 칼로리 (+15%)
– kcal
🥗 권장 영양소 (탄 4 : 단 3 : 지 3)
탄수화물(40%)
– g
단백질(30%)
– g
지방(30%)
– g
⚠️ 주의사항
다이어트 칼로리보다 낮게 먹으면 대사량이 떨어지고 요요나 건강 이상이 올 수 있습니다.
🏃♂️ 1시간 운동 시 예상 소모 칼로리
🚶♀️ 걷기 (1시간)
– kcal
🏋️♂️ 웨이트(1시간)
– kcal
🏃♂️ 달리기 (1시간)
– kcal
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칼로리 계산기 작동 원리
- Harris-Benedict 공식 안내: 기초대사량(BMR) 산출을 위해 검증된 공식을 사용한다는 점을 설명합니다.
| 활동 수준 | 설명 및 생활 패턴 | 활동 계수 |
| 매우 적음 | 주로 앉아서 생활함, 운동을 거의 하지 않음 | 1.2 |
| 보통 활동 | 주 1~3회 가벼운 운동 또는 산책 | 1.375 |
| 활동적 | 주 3~5회 중간 강도 이상의 운동 (웨이트, 러닝 등) | 1.55 |
| 매우 활동적 | 주 6~7회 고강도 운동 또는 육체 노동 | 1.725 |
BMI(체질량지수) 판정 기준
한국인(아시아) 성인 기준 BMI 범위를 표 형태로 안내해 줍니다.
- 18.5 미만: 저체중
- 18.5 ~ 22.9: 정상 체중
- 23.0 ~ 24.9: 비만 전 단계 (과체중)
- 25.0 이상: 비만
칼로리 & 탄단지 기록이 다이어트에 효과적인 이유
- 시각화의 힘: 내가 먹는 양을 정확히 인지함으로써 과식을 방지.
- 영양 균형 유지: 무작정 굶는 다이어트가 아닌 단백질과 적정 탄수화물/지방을 챙겨 근손실 예방.
- 지속 가능성: 요요 현상 없이 장기적인 체중 관리가 가능.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 기초대사량(BMR)과 유지 칼로리(TDEE)의 차이는 무엇인가요?
- 기초대사량(BMR): 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량으로, 하루 종일 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 소모되는 칼로리입니다.
- 유지 칼로리(TDEE): 기초대사량에 하루 활동량과 운동량을 반영한 수치로, 현재 체중을 유지하기 위해 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다.
Q2. 감량 권장 칼로리는 어떻게 설정되었나요?
- 건강한 체중 감량을 위해 일일 총 에너지 소비량(TDEE)에서 약 20%를 줄인 수치입니다. 급격한 단식이나 극단적인 칼로리 제한은 요요 현상과 대사 저하를 일으킬 수 있으므로 권장 칼로리를 준수하는 것이 좋습니다.
Q3. 권장 탄단지(탄수화물·단백질·지방) 비율은 어떻게 계산되나요?
- 감량 목표 칼로리를 기준으로 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율로 산출됩니다. 근손실을 방지하고 지속 가능한 다이어트를 돕기 위한 보편적인 영양소 배분 방식입니다.
⚠️ 이용 안내
본 다이어트 칼로리 및 BMI 계산기는 표준 공식(Harris-Benedict 및 MET)을 기반으로 산출된 추정치를 제공합니다. 개개인의 근육량, 체지방률, 건강 상태 및 대사율에 따라 실제 소모 칼로리와 필요 영양소는 차이가 있을 수 있습니다. 본 결과는 참고용 자료이며, 정확한 식단 및 운동 처방은 전문 의료진 또는 영양사와 상담하시기 바랍니다.
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